减肥操+按摩瘦身 美背瘦身除副乳

　　说到消除又肥胖所造成的假性副乳、上臂赘肉和虎背熊腰等最有效的减肥方法，非运动莫属。此外，运动后也可以针对局部做按摩减肥。下面，小编教你用减肥操+按摩，消除肥胖，塑造完美曲线。

　　一、运动彻底和赘肉说Bye-Bye

　　瘦手臂运动1

　　step1 双膝跪于地上，身体坐直，双掌在胸前合十。

　　step2 吸气，双掌用力互推，并慢慢向上举高，直到极限，停留约10次呼吸的时间。

　　瘦手臂运动2

　　step1 同样双膝跪于地面上，身体坐直，双手握一瓶矿泉水，吸气，手慢慢往上高举。

　　step2 吐气，手臂于头后方往下，尽量伸直上手臂，重复动作数次。

　　消除副乳运动1

　　step1 平直趴在地面上，手肘呈90°，双掌交互相握。

　　step2 吸气，臀部夹紧、肚子用力，尽力将身体往上抬起。

　　消除副乳运动2

　　step1 臀部跪坐在小腿上，上身放松，双手自然置于大腿上。

　　step2 双手贴地向前延伸，手掌打开，掌心相对。

　　step3 吸气，手臂帖耳往上平举起来，悬空停留10次呼吸时间，再回到step2动作。

　　美背纤瘦背部运动

　　step1 双腿打开与肩同宽，双手紧贴耳部，吸气，双手从耳侧竖直朝上高举。

　　step2 慢慢吐气，上身逐渐往下弯。

　　step3 尽量让整个背部与腿呈90°，静止保持10次呼吸的时间。

　　二、按摩也是消除赘肉的有效方法

　　针对手臂内侧赘肉

　　以指腹轻捏手臂下方，从手肘关节处到腋下位置，重复动作10次。

　　针对手臂外侧赘肉

　　手臂稍微弯曲，用另一只手指腹来回轻捏整个上臂外侧，重复动作10-20次。

　　消除外侧副乳

　　双手手掌轮流向上托高乳房，重复动作约10-15次，再继续按摩另一边乳房。

（实习编辑：闫丽莉）

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