按摩+减肥操 想瘦哪里瘦哪里

　　春节是最容易囤积脂肪的时段，下面小编教你几套减肥操。跟着我们练练塑身小运动，每天只要15分钟，谁都可以想瘦哪就瘦哪，瘦脸、瘦手臂，就连最难对付的手指、下巴都能一网打尽。

　　下巴——简单伸展操，避免下巴胖胖

　　按摩嘴巴运动

　　嘴巴闭着，将手指置于牙齿和牙龈之间，由内朝外轻压30次。手上可以抹点纯橄榄油，使按摩更滑顺。

　　抓捏下巴运动

　　将脸部向上抬高，沿着嘴角往下到另一边耳朵下方的连长线以手指抓捏、按摩。另一边依同样要领做，每边来回做30次。

　　穴道——指压与按摩双管齐下，朝小脸蛋迈进

　　除了恼人的双下巴外，有时脸部也会因生活作息不正常而引起浮肿，不仅看起来肿肿的，而且气色也不会好。不过，只要每天花一些时间做点指压或按摩，养成良好的生活习惯，拥有芭比娃娃般紧致、小巧的脸蛋并不是梦想。

　　穴道法一

　　曲发穴：位于眉尾往上、耳朵上方延长线上的发际处。

　　率谷穴：位于耳顶上方一根半手指宽处。

　　1、以右手中指按压左侧的曲发穴，食指按压率谷穴。

　　2、边吐气边将头慢慢地朝右侧倾倒，再吸气回到原来的姿势。再换边，各做5次。做的时候，左肩要保持放松、下垂姿势。

　　穴道法二

　　颊车穴：位于脸线往内1cm、腮部凹陷处。

　　上廉穴：位于下巴正下方凹陷处。

　　刺激穴道可以消除颈部赘肉，若再锻炼嘴角表情肌，就可有瘦脸效果。双手大拇指按压上廉穴，食指按压颊车穴，边按嘴里边喊“a、e、i、o、u”，不需要特别将嘴张得很大。

　　按摩法

　　首先由颊骨朝下巴方向按摩①；接着从耳旁向脸线位置按摩②；然后由<喉节朝锁骨方向按摩③；最后是耳后朝锁骨方向按摩。

　　洗脸、洗澡时，用沾满泡沫的手轻轻按摩就可以了，力道以不没有痛感为佳。这个动作能促进血液循环、代谢废物，避免脸部浮肿。

　　手指——按摩法消除浮肿，拥有纤纤美指

　　step1 特别推荐给经常打电脑的人：双手在胸前交握，以手肘为支点转圈，持续多做几次就能消除疲劳。

　　step2 以食指和中指夹另一只手的手指，由指根朝指尖方向拉，做20次以上。 　

　　颈背——细长脖子+美丽后背才有女人味

　　每天将脖子和手臂上下左右伸展扭动就能拥有迷人曲线，一起来做个简单的消除赘肉运动吧！

　　简单伸展动作塑造迷人肩线

　　伸展动作一

　　坐在椅上，将上半身慢慢朝右倾斜，静止10秒钟再换左边做。左右各做5次，可以矫正歪斜的背骨。

　　伸展动作二

　　坐在椅上，将上半身慢慢地往前倾倒，静止10秒钟；接着将头向后倒，静止10秒钟。前后各做5次，主要目的是伸展背脊，矫正不良姿势。

　　手臂随时做简单的运动让手臂变细

　　一人腕力比赛

　　右手握拳，左手放在右手下面，右手朝下施力，左手朝上施力，两手互推7秒钟再换手做，每边各做5次。互推时，以感觉到手臂内侧发抖的强度为佳。

　　拜拜动作

　　双手在胸前合掌，施力互推7秒，做5次。这个运动除了可纤细手臂，还能锻炼你的胸肌，有避免胸部下垂的功效。

（实习编辑：闫丽莉）

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