纤瘦四肢减肥操 瘦腿瘦手臂

　　你有手臂与双腿粗壮的烦恼吗？今天就来跟着小编学习以下的这套局部减肥操吧！简单的4个动作，就能瘦腿又瘦手臂，告别“四肢发达”！

　　青蛙蹲

　　step1、两腿分开与肩同宽，弯曲膝盖成直角，似乎坐在椅子上一样，上半身前倾，同时目视前方，手臂屈肘放在大腿上，两手交握成拳。

　　step2、向上抬起臀部，同时伸直膝盖，上半身平行于地面，拳头放至膝盖间。

　　重复1-2动作15-20次。

　　弯腰拉瓶

　　step1、两腿分开与肩同宽，膝盖微曲，上半身前倾，两臂打开与肩同宽并向下伸直，手中各握住一个装了水的瓶子。

　　step2、保持背部伸直，慢慢地弯曲手肘，向上拉起水瓶至胸前，然后再慢慢地放下至原位。

　　重复1-2动作30-40次。

　　基本俯卧撑

　　step1、俯卧在地上，双腿并拢，膝盖触地，抬起小腿，同时两臂打开略比肩同宽，伸直撑起上半身。

　　step2、弯曲肘部，下降躯干，至极限处停留数秒后，再慢慢地撑直手臂回到原位。

　　重复1-2动作15-20次。

　　拉拳弓步

　　step1、双腿打开约两个肩宽的距离，脚尖向外，腰背挺直，目视前方，两手握拳，向前伸直手臂平举至肩高。

　　step2、慢慢地下降身体，至大腿平行于地面，同时弯曲手肘，将拳头拉至腰间。

　　重复1-2动作20-25次。

（实习编辑：闫丽莉）

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