简单瘦身操 大腿小腿一起瘦

　　胖大腿

　　不正确的性子导致的大腿外侧和前侧松弛型胖大腿需要边放松，边锻炼平时不适用的肌肉。

　　收紧骨盆部位!使大腿后侧肌肉紧致

　　脸朝下按压臀部外侧，双脚交叉放平地面，双手按压骨盆两侧多肉处。

　　上身和双脚抬离地面停顿5秒，双手集中按压两侧，瘦身和双脚保持抬离地面5秒，动作收回，重复。

　　锻炼内侧大腿!保持平衡 单脚交叉

　　保持正确的姿势 挺胸站立，挺背，收紧臀部站直，注意双腿要保持挺直。

　　单脚抬起 朝脚尖方向伸展，将右脚交叉于挺直的左侧前方，尽量往左边伸长，保持5秒。

　　膝盖上方赘肉 不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。 刺激膝盖内侧!席地而坐 1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐。

　　膝盖上方赘肉

　　不引人注意的膝盖上方赘肉也是肥胖的元凶之一，膝盖疲劳是导致赘肉堆积的原因，放松膝盖和做适当运动，来击退赘肉。

　　刺激膝盖内侧!席地而坐

　　1、双手向后 支撑身体而坐，双手支撑上半身，弯曲双腿坐于地上，全身放松做深呼吸。

　　2、用力将右脚往前伸，膝盖后方和小腿肚接触地面，用力伸展。

　　3、右脚收回 左脚向前伸展，右脚收回的同时把左脚伸直，注意脚尖不要外翻，向前顶直。

　　放松肌肉!

　　用手腕按压膝盖上方，起到对膝盖按摩和放松的作用。

　　小腿肌肉发达 热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。 伸展硬肌肉!使小腿柔软体操 将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处。

　　小腿肌肉发达

　　热爱运动而导致小腿肌肉发达的类型，美腿的秘诀就是不做过度运动，采取伸展和放松的手法。

　　伸展硬肌肉!使小腿柔软体操

　　将毛巾放于脚底 双手拉住毛巾两端，右脚弯曲稍稍抬起，将毛巾放于脚底处，双手拉住毛巾两端。

　　膝盖慢慢伸展，膝盖慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

　　从下往上按压

　　双手放于靠近膝盖的小腿肚处按压，从下往上按压，不要用力过度。

（实习编辑：闫丽莉）

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