最美腰背曲线速成法 掌握要点是关键

　　传说中最美的腰臀曲线是这样计算的 ——[7:10] 英国利物浦大学和兰开夏大学的心理学家们通过调查发现，无论身高多少，腰臀围比例达到7:10的女性被认为是最具吸引力和最聪明的。且保持这个数值的女人就不会被肥胖困扰；[20cm] 腰围较胸围小20cm被认为是最优美的比例；[4cm] 在体前耻骨平行于臀部最大部位量出的髋围较胸围大4厘米被认为是最优美的比例。

　　细腰翘臀很难练？这些最有效的练习一点儿也不难！

　　A．最趣味拾豆子游戏——让腰部两侧弯进去：其实就是传统的“两脚开立与肩同宽，两臂向两侧平举，弯腰，右手碰左脚跟，左手不动，站起；再弯腰，左手碰右脚跟，右手不动，站起”这串动作的升级版！准备两个碗和一把豆子（约50粒），豆子放入一个碗，将两碗并列放在地上。每次伸一只手从碗中取一粒豆放入另一空碗中，两手交替，直到全部豆子被转移！放豆子的好处是可以保证弯腰时的动作坚持一定的时间。

　　B．只要默念“我滚来滚去”就好——让腰线纤细：仰卧，两脚并拢抬高，与地板垂直，脚尖向身体方向弯曲。一面吐气一面将两脚一起往旁边倾倒。两脚仍并拢不要曲膝。当双腿快贴到地板时，慢慢恢复到原来位置，换边做相同动作。左右各做10次。

　　也许你不信，志玲姐姐S曲线是大多数女人努力的目标

　　C．女明星都这么做——提臀再提臀：俯卧，头部轻松放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。抬腿时脚尖要下压。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧！两腿交替做20组，每日一次。坚持才有效！（这个动作和志玲姐姐推荐的手扶椅背向后抬腿的提臀练习是异曲同工！）

　　这些会毁掉腰臀曲线的仪态和生活习惯，你占了几条？

　　A．吃饭前坐着，吃饭时坐着，吃完饭还坐着……坐着不动只会把脂肪都诱导到腰臀部去开会！

　　B．走路松松的，坐着垮垮的，什么时候都松松的……不爱运动就算了，还让腰臀部整天不用力放任自流，等于把优美曲线主动赶走！

　　C．有楼梯不走，距离很近也不走，下了飞机宁愿在机场的“传送带”上被传送也不舍得多走几步……这些大好的细腰提臀燃烧腹部的步行机会就被白白浪费啦！

　　D．油炸、油腻、油太多……动物性脂肪摄取过多会导致臀部脂肪堆积、发胖，还不利于身体健康！

　　平坦的腹部能为优美的腰臀曲线锦上添花！

　　有了凹凸紧致的腰臀曲线，一个鼓鼓松松的腹部当然大煞风景！知名服装设计师张天爱在这方面很有发言权，她年近50 仍然体态窈窕曲线动人，她的“平坦小腹”秘诀现在分享给你——

　　一天吃10 餐，每餐只吃一点！——这样你的肠胃才不会被撑大，既有利于轻体也不会养出鼓鼓的小腹。

　　收紧、夹紧、时刻别放松！——无论是站着、坐着或走路，都别放松你的腰、腹和臀，腰挺直，收紧小腹，收紧臀部，即使只是穿着高跟鞋站着也能顺便收腹提臀。

　　让腰臀部曲线扬长避短的穿衣魔法

　　A．即使你的腰臀有点胖胖的，也别再用A 字型高腰连衣裙或此类长衫遮住腰臀了！——那只会让你看起来更像个孕妇，它们只适合排骨精！一款面料有一定硬挺度又稍具弹性的修身连衣裙搭配高跟鞋，其实更能让你的腰臀部曲线被收紧，而且更时髦。

　　B．最近大热不退的复古Boyfriend 风格能帮你的腿部比例更显修长，衬衫/T 恤扎在高腰西装裤/ 哈伦裤里搭配宽版或细腰带的经典组合有助于各种体型的人看起来“腰很细”——重点是，上身和下身的衣服都别选紧身的！上宽下松中间紧才是美腰王道。

　　C．改良式“立体裙撑”很好用！贝嫂维多利亚自创品牌的很多款超修身连衣裙都采用了这个设计：在紧身的上衣稍高腰线位置加上一圈类似“立体裙撑”似的小圆摆，它的体积感从视觉上让腰部显得更纤细，顺便也缩短了上半身的比例！连不够完美的臀型在此设计下也不用太纠结了呢。

　　D．紧身裤爱好者们，请小心它们的后口袋！——你有否留意过你苦心经营的臀部线条是否被后口袋给毁了？有些牛仔裤后袋的位置刚好卡在下臀线上；有些后袋的形状会把你引以为傲的“微笑线”硬画成“下垂线”……所以试穿牛仔裤时，多看一眼镜中的后口袋吧！

　　E．低腰牛仔裤比高腰牛仔裤更能“翘臀”！

（实习编辑：闫丽莉）

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