本能节食法 减肥成功不反弹

　　借助下列提示，你首先要从进食的五大本能中，找出一种在你节制饮食时最构成威胁的本能：

　　● 饥饿感

　　如果你的饮食不当，就会经常感到肚子有饥饿感。每当你开始实行一种节食法的时候，你的食欲就会不自觉地上升。

　　对应方式：应找到一种更易饱腹的办法。多食用富含纤维素和蛋白质的食物、少食用碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。

　　● 习惯性

　　人对爱吃的熟悉食物会有偏爱，如最熟悉最爱吃的油煎猪排、酥脆烤饼或其他鲜美菜肴等，这对你无疑是一个挑战，同时也是一种出自本能的食欲，让你难以拒绝。此外，在你感到快乐幸福、压力大负荷重或兴奋激动之际，也是你享用卡路里炸弹的难逃时机。

　　应对方式：尝试新的食品。定时就餐也能使身体养成空闲时什么都不想再吃的习惯。

　　● 多样性

　　现今供选择的食物(尤其是非健康食品)琳琅满目,这会在采购时丝毫不加考虑，立刻将好多种巧克力、油炸薯片、干酪等卡路里炸弹一一放在购物车上的原因。

　　应对方式：到超市采购之前，制订一个详细的购物清单，这样就能有意识地限购，甚至不购买非健康食品而改选健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要占到50%的份额。

　　● 可得到

　　人有时候之所以进食，是因为周围有可吃的食物!因此，你可以将你的食物柜橱掠夺一空!如果你储存的食物很多，那么你就会不自觉地不断去取来食用。

　　应对方式：不要找借口不。要囤积甜食，而最好改储存健康而又令人易生饱感的食品。

　　● 高卡路里

　　富含卡路里热量的食品大多数口感都非常好，因此通常会去买来吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、咸味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量无一不高，但人见人爱。

　　应对方式：将极少量富含卡路里热量的食物与卡路里低而又富含纤维素和蛋白质的食物搭配在一起食用。这种应付办法美国人称之为“三明治”巧食法——吃一点卡路里炸弹食物，搭配大量低卡路里和富含纤维素的食品。

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