练习步骤:
1。按基本坐姿;
2。向左伸出左脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近左腿,右手触及左脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;
3。向右伸出右脚,膝盖伸直,呼气,以腰为支点,将上身躯干尽量贴近右腿,左手触及右脚尖,吸气,上身躯干慢慢回复到正中;
4。每侧重复3次。
练习重点
闭上眼睛感受腿和侧腰的拉伸
功效:
1。消除腰两侧多余脂肪;
2。脊柱的弹性得以增强,颈椎的力量增强,常练习此姿势,能减轻或消除颈椎、腰、背疼痛;
3。加强腿部肌肉的弹性,减少大腿部位多余脂肪;
4。加强身体的平衡感。
(实习编辑:小羽)
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