实用减肥妙法

　　用尽各种减肥方法，体重终于少了一点，可是体形看起来却没什么变化。还要忍住食欲，不间断地进行各种累喘喘的有氧运动，瘦身真是件辛苦的事！

　　其实想瘦得有线条，又可以从此后再不复胖，最重要是迅速锻炼吃不胖的粉红肌体质。一旦变身成功，就可以持续提高身体消耗热量的效率，不必饿肚子也有超级窈窕健康的曲线！

　　20天变身粉红肌体质

　　集中6大区域，花费45分钟时间，不出3周完全塑造粉红肌不胖体质，让你终身受益哦。45分钟也是热量消耗的必要时间，太短不够肌肉形态转化，太长会感觉辛苦疲惫。

　　身体6大区域的红、白肌比例最容易不平衡，有些女生的粉红肌比例非常小，因此会感觉喝水都胖，完全可以通过以下小体操改变体质，真正不怕胖。这6大区域也是脂肪最爱囤积的地方，集中力量来平衡这些区域的粉红肌比例，马上就会惊喜地发现，身体一天比一天轻盈。

　　6大重点区域：蝴蝶袖区（肱三头肌），腹直肌，腹腰肌，臀中、臀大肌，大腿前侧、内侧肌，小腿后侧肌。

　　让屁屁变翘，腿变长

　　锻炼区域：臀中肌，肱三头肌

　　这是很多梨型女生最大的瘦身理想，屁屁始终保持挺翘的弹性，甩掉双腿脂肪，使整个下半身变得纤细修长

　　1.双膝并拢跪于垫子或床上，双手分开与肩同宽，掌心朝下，向前撑于垫子上。注意背部挺直，保持伸展姿势。

　　2.慢慢吐气。右手缓慢向前举起，左脚往后抬平，维持3秒。左右交替各做10次左右。

　　塑造可爱紧绷小屁屁

　　锻炼区域：臀大肌，大腿前侧肌

　　让体形显得臃肿和“大妈感觉”的元凶当然是下垂和过大的小屁屁，通过锻炼以上两个部位，可以让臀部挺起并且脂肪明显缩水。

　　1.仰卧，两手掌心朝下贴在床上，两膝抬起弯曲小于90度。

　　2.慢慢吐气。收紧臀部，靠臀部上下的力量挺起，使腰臀部完全离开床面，保持5秒。吸气再吐气，缓慢躺下。重复10～15次。

　　小腹变成飞机场

　　锻炼区域：腹肌，大腿前侧肌

　　飞机场常常被用来笑话平胸，其实假如小腹也能像飞机场一样平坦光滑，整个人的气质都会变好

　　1.仰卧。掌心朝下平贴在床上，双腿并拢让脚板立起来

　　2.慢慢吐气。两腿往上抬升至与身体成90度，再吸气放下。重复10～15次。

　　锻炼纤细小蛮腰

　　锻炼区域：腹直肌，腹腰肌

　　快跟赘肉十足的水桶腰说byebye吧，纤细有韧性的小蛮腰才能更加凸显女人味。

　　1.脚心与掌心都贴地，膝盖弯曲尽量小于90度，做深呼吸。

　　2.慢慢吐气。以腹部用力抬起上身，左手努力碰触右膝，再吸气回到原位。左右交替各做10～15次。

　　流线型紧致手臂

　　锻炼区域：肱三头肌

　　无论是穿细肩带上衣还是紧身T恤，手臂的线条都会影响整体形象，因此赶紧来塑造流线型美臂吧。

　　1.两手各拿相同重量的矿泉水瓶，手臂弯曲成90度。双脚略微分开，上身往前方弯曲，保持背部挺直。

　　2慢慢吐气。两手往身后抬升与背部同高，保持3秒再吸气，回到原位。重复10～15次。

（实习编辑：闫玉庚）

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