1周这样吃 歼灭肥肉迅速瘦一圈

　　准备好要来歼灭身上烦人的赘肉了吗？打起精神来，我们要来开吃咯！你没看错哦，就是要靠改变饮食习惯瘦下来哦。不用节食饿肚子，这么有人性的减肥方法，你怎么可以错过呢？

　　必须要准备的食材有：

　　粗粮杂豆，其中包括，赤小豆，薏米，绿豆，燕麦，小米，玉米碴;另外再准备一些薯类：红薯，还有山药。

　　一周饮食原则：

　　1.饮食量根据个人平时的饮食量而定，如果希望减少量，那么就每次剩下一两口食物，不要因为减肥就突然减少太多的饮食量，这样虽然暂时看起来不错，但不利于你长久的减肥计划，会导致体重减轻一些之后出现暴食和身体不适等情况。

　　2.每天至少一餐为粥品，也可以是早晚两餐，每天至少一次杂粮杂豆类，精白米、面只占主食的一般即可。

　　3.每天多吃少油的绿叶蔬菜，推荐选择焯拌蔬菜，生拌和白灼。

　　4.肉类选择鱼虾类和去皮的鸡鸭肉及瘦牛肉，如果非常喜欢吃猪肉，要浅尝即可。

　　5.放弃甜饮料，膨化食品，甜点心，如：饼干，蛋糕，蛋挞，精致面包，派等。可以选择大麦茶，少量的苹果醋。以白开水，自泡茶饮为佳。

　　6.零食只选择奶制品，水果。

　　7.一定要选择油脂多的菜式，尽可能的不选择肉类，主食尽量都是粥品，但不要不吃或者是极少的吃。

　　8.饮食，规律休息。这一条非常重要，三餐要规律，零食加餐要规律可以很好的帮助你减轻体重，调理脾胃。规律休息是指如果可以尽量不熬夜，11点前上床休息，对皮肤和瘦身及健康都是相当有益处的。

　　9.天每天吃一次大山楂丸，可以帮助消化及分解体内过多的油脂，且没有任何副作用。

（实习编辑：闫丽莉）

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