美腿步骤详解 这样瘦腿更有效

　　春天到了，夏天还会远吗？MM们都希望拥有一双纤细美腿，可到底该如何瘦腿才最有效呢？为了JMS不会错过穿着短裙热裤大秀身材的好机会，今天就有减肥达人一步步分解步骤，教如何有效瘦腿。赶快来学学吧。

　　1.先热敷大腿5分钟，热敷是为了打开毛孔，松懈肌肉，让按摩效果更好更快。

　　2.使用精油，先滴上4-5滴精油到手掌上

　　A、两手握住大腿，大拇指按住大腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复10次，除了拇指，其他手指也要相应加大力度按摩腿部。

　　B、捏起壮实的部位，松放揉捏，尽量放松腿部，从腿根一直捏到膝盖部位。

　　C、双手上下捏起腿部壮实的部分，使劲按捏，坚持使腿壮变细。

　　D、双手握住腿部，左右旋转，一直到腿肚，重复多次，利用按摩的方式，以促进腿部血液循环。

　　PS：按摩前必须要热水澡或热敷5分钟，按摩力度不要过大，精油用量也不要太多。

　　按摩10分钟后，用保鲜膜把按摩过的腿部包住，记住要严实哦。

　　小运动：把一张纸夹在膝盖上，使其不掉下，并抬腿5-10分钟。

　　同大腿一样，先热敷5分钟，有条件的可以洗热水澡。

　　取3-4滴滴到右边小腿，按摩好后滴左腿。

　　A、用手掌上下压紧揉搓。

　　B、用手指捏起块状肉组织，从上到下抓捏数次。

　　C、捏住小腿肚适中力度转动。

　　D、拍打小腿前部的肌肉，并揉捏。

　　E、抓住腿部肌肉，上下打动。

　　F、用手抓住腿部，由上到下滑动。

　　小运动：空中自行车。

　　小运动：做踮脚尖运动，上课的时候，坐车的时候都可以做。

（实习编辑：闫丽莉）

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