首页 > 减肥 > 减肥方法 > 运动减肥 > 正文
综合
问医生

调饮食巧运动 试衣间里不自卑

2011-04-02Yoka
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

核心提示:这是一组来自美国传媒的数据,88%的女性在试衣间试衣时会重新审视自己的身体;三分之二的被调查者说,试衣会伤害信心;39%的被调查者会购买尺码较小的衣服,计划在瘦身以后穿。

  这是一组来自美国传媒的数据,88%的女性在试衣间试衣时会重新审视自己的身体;三分之二的被调查者说,试衣会伤害信心;39%的被调查者会购买尺码较小的衣服,计划在瘦身以后穿。

  相信不少人都有这样的经历,由于体型不够纤细,在试衣间试衣时感到尴尬、自卑,对着心仪的衣服望而兴叹。这也难怪在时尚人群中,瘦身纤体是永远的热门话题。3月,往往是“瘦身月”。下面我们就一起来尝试饮食和运动,看看能带来哪些瘦身惊喜。

  饮食调理,把脂肪吃出去

  大家都知道,合理饮食是保持身材的第一步。一日三餐,或是下午茶、零食,都应记得碳水化合物的热量极高。所以,别认为不吃大鱼大肉就行了,米饭、粥、馒头、通心粉都可能导致发胖。尤其是晚饭,需要注意主食的摄入量。另外,饮食要尽量清淡少油。很多人都会忽略早饭的选择,无论是传统的油条、粢饭糕,还是汉堡等洋快餐,都是高油量的,不经意招来了脂肪。总之,日常膳食要合理搭配,营养均衡,有足量的蔬菜、水果,炸、煎类食物不宜过多,多尝试蒸、煮的烹饪方式。

  当然,这些只是避免肥胖的基本条件,如果想进一步的瘦身,那还要做些其他工作。

  ■日常生活中多吃些“瘦身类”食物

  如燕麦粥、黑面包、杏仁等坚果、益生菌酸奶、用荷叶及山楂泡茶、用无添加的果汁替代高热量的汽水等。

  ■选择可清肠的蔬果

  西红柿、球生菜、黄瓜、胡萝卜等可促进肠道中酸性代谢物的排出。可多准备些当做零食,既大饱口福,又有助瘦身。

  ■多喝水

  俗称每天8杯水,这里所说的水是白开水,而不是茶、奶茶、果汁等饮品。水可以减轻饥饿感和进食欲望,还有助于维持正常的脂肪代谢。

  ■适当吃辣

  如果对辣不忌口,也没什么肠胃疾病,可适当吃辣,因为辣椒可加速能量和脂肪的代谢。而且吃了辣的东西后,觉得热或是出汗,也会帮助热量消耗。

  ■养成饮茶的习惯

  绿茶中的儿茶素、红茶中的咖啡因、以及半发酵的铁观音都具有一定的燃脂消脂作用。普洱茶更是被誉为“天然减肥茶”。

  巧妙运动,事半功倍甩冬膘

  通过饮食调理来瘦身纤体,贵在坚持和耐心。为了在开春时快些甩去冬膘,运动当然不可少。

  运动包括有氧运动和无氧运动。有氧运动通常运动时间较长、强度不是很大、有一定节奏、心肌能够得到足够的氧气,如慢跑、步行;无氧运动则是高负荷、需要爆发力、瞬间性的、运动时氧气摄取量小、运动后身体酸痛或是呼吸不畅,如赛跑、肌力运动。

  一般来讲,有氧运动对减肥消脂作用明显,无氧运动更注重强身健体。有的MM根据网上、书报杂志上的瘦臂操、瘦腿操全盘照做,但收效甚微。原因就是只做肌力运动还不够,有氧运动也是必须的。因此,建议每天都做30分钟左右的有氧运动,像健走、跑步、游泳,强度不用太大,但时间需要保证,如果仅仅是三五分钟便收工的话,也是难以见效的。运动的项目也可在一段时间后做些改变,以免身体产生“习惯”。

  平时,也要让身体动起来。比如,时间允许的话不乘电梯走楼梯;午休、工作间隙,多走动或是在座位上伸个懒腰、转转身、转转头;临睡前,做些瑜珈类的舒展拉伸运动。

(实习编辑:闫玉庚)

综合
分享到微信朋友圈

“扫一扫”分享

保存在桌面 放入收藏夹

减肥专栏

阅读达人故事,学习成功经验
在最美的年纪里我要瘦下来巷子里的猫 在最美的年纪里我要瘦下来

已经算是个资深减肥者,从大二二十岁开始减肥,只是觉得大学里美...

向TA取经
爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤Katie 爱吃面包蛋糕 我这样减掉25斤

说到我的减肥故事,就一定要从我初中的时候说起,因为初中之前我...

向TA取经
5个月减50斤 分享我的经验M大叔 5个月减50斤 分享我的经验

你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥,腰围在一圈圈增长的“减肥达...

向TA取经
找对减肥方法 这样做我瘦了50斤 找对减肥方法 这样做我瘦了50斤

我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的,是真真正...

向TA取经
我要证明没有谁是天生的胖子 我要证明没有谁是天生的胖子

我是从小一直胖到大的,之前算是微胖,真正胖到一发不可收拾的时...

向TA取经
不想天天买大码?7个月减掉40斤晨曦 不想天天买大码?7个月减掉40斤

去年的4月15日,我做出了人生中最重要的决定之一:减肥。胖的时候...

向TA取经
瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我一只草莓卷儿 瘦了才发现,谢谢你没看上胖的我

我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候,我的体重就有...

向TA取经
我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女宋小玥 我甩掉40斤,变身亭亭玉立的少女

其实,我是这样胖起来的。高三的时候,由于是走读,迫于高考压力...

向TA取经
减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材过客1993 减肥贵在坚持 小胖子练匀称身材

我从小胃口都好,比一般小孩要稍微壮实一点,也不是胖的那种!进...

向TA取经
四个月减34斤 我是怎么做到的?采姑娘的小蘑菇 四个月减34斤 我是怎么做到的?

我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

向TA取经
宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯群儿 宝妈逆袭记 减肥是一种生活习惯

我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

向TA取经
一年半减70斤 我的青春不要肥胖辣椒 一年半减70斤 我的青春不要肥胖

减肥是一个要很强毅力的事情,当你看到周围的人能在你早早起来跑...

向TA取经
减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉卢炳丞 减掉81斤 我也成为了一枚小鲜肉

我曾经是名表演艺考生,各项专业都不错,平时测验成绩都很好,但...

向TA取经
总减脂102公斤 你没看错是公斤浩哲 总减脂102公斤 你没看错是公斤

17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

向TA取经
减肥50斤的故事 没谁天生是胖子嵊州赵炜 减肥50斤的故事 没谁天生是胖子

我是从去年开始就变胖的,最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...

向TA取经
一年减100斤 我的六个饮食技巧伟奇伟奇哟 一年减100斤 我的六个饮食技巧

自我懂事以来,这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...

向TA取经
生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈小爱妈妈 生完娃就是S胖子?我做一辈子辣妈

其实从万恶而又舒适的大学开始,我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...

向TA取经
七个月甩肉50斤 告别失恋肥!洋洋 七个月甩肉50斤 告别失恋肥!

2007一段失败的恋情导致整个人性情大变,整个人非常消极,整天暴...

向TA取经
减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉二狗砸 减了80斤的故事 小肥肉变小鲜肉

首先,我想说的是我从小体重都比较重,因为个子也一直比较高,所...

向TA取经
238斤到152斤 我得到毅力和健康岁月神偷 238斤到152斤 我得到毅力和健康

减肥的三个月是我永远都忘不掉的,其中的苦乐只有坚持下来了才会...

向TA取经

请输入你需要发表的评论内容

确定

你的帐号还没实名认证
暂时无法发表评论

我要认证确定

您的评论发表成功!
评论需要审核才能正常显示

确定

特别推荐

更多>>
精彩推荐 网友都爱看 猜你喜欢
整形 饮食 育儿 女性 问答 减肥热文排行 一周减肥热点 热门资讯 热点 百科 养生 疾病 推荐 热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈