美腿秘诀教你告别水肿与赘肉

　　Point2：让肿胀小腿变瘦！实现窈窕曲线！均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

　　1、伸展小腿内侧 右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

　　2、伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

　　3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

　　4、小腿伸展操 保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

　　5、小腿伸展操 将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

　　Point3：柔软化关节摆脱肥肥的赘肉！转动膝关节消除橘皮组织！

　　1、运动迟钝的膝关节 双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手置于后方，支撑身体。

　　2、矫正膝关节让赘肉消失 弯曲右脚

　　3、消除膝盖周围的赘肉 迅速大动作地将右脚伸直，同事弯曲左脚。将脚伸直时，膝盖后方与小腿要整个贴在地板上。左右脚各做30次。

　　Point4：锻炼腿部内侧肌肉扳直O型腿锻炼腿部内侧肌肉雕塑笔直曲线！

　　1、按压膝盖提升大腿内侧肌力 双脚伸直。双膝朝正面，脚尖朝外侧。

　　2、伸展双腿内侧肌肉 膝盖朝外侧张开，上半身往下移。

　　3、正确运动肌肉，双脚并笔直 将上半身网上移，膝盖朝内侧靠。

　　4、锻炼大腿内侧肌肉 回归原始姿势，注意臀部不能往后翘，下腹部要施力，反复做10次。

（实习编辑：闫玉庚）

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