五项练习 瘦臂一周快速瘦

　　瘦臂粗壮让很多爱美女性很难过，夏天都不敢露出手臂，怕赘肉影响视觉。下面的五个练习可以让你在一周内快速瘦手臂。

　　1、扩胸瘦手臂

　　step1：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　　step2：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　　2、俯身划船瘦手臂

　　step1：双手持较重物品自然垂下，双肘关节加紧同后。

　　step2： 由背阔肌群发力向后运动至最高点，缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

　　3、屈肘瘦手臂

　　step1 ：屈膝跪在地上，两小腿交叉，双手食指相对，成60度夹角。

　　step2： 屈肘，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　　4、俯卧上提瘦手臂

　　step1 ：俯卧于垫上，四肢伸直，双手双脚分开各成60度角。

　　step2 ：异侧手脚向上提，过程中颈部放松，收紧背阔肌群、臀大肌群。

　　5、伸臂瘦手臂

　　step1：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　　step2：以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　　step3：左右换边，如此动作每天做20次。

（实习编辑：闫丽莉）

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