瘦腿瑜伽 为您塑造性感美腿

　　试问谁不想拥有一双迷人美腿呢？更是有许多MM为此已经奋斗好多年了。下面就为大家介绍一种非常简单却极其有效的瑜伽瘦腿，从现在开始就一起坚持做下去，到了天热的时候就能大胆露出美腿咯。

　　瑜伽瘦腿动作分解：

　　1.吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　2.吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸；吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。

　　3.再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　4.吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　5.桥式变化式瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方丽哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

（实习编辑：闫玉庚）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。