睡前美腿法 雕琢夏日萝卜腿

　　少了衣服的掩饰，夏天总会叫人自觉份外肥胖，尤其是那双萝卜一般的小腿！

　　腿部总好像很易变粗又很难减，长期坐着会当然会粗、去做运动吗又怕令它们过份强壮！应该如何是好？

　　让我们先看看萝卜腿的成因。小腿会变粗、变萝卜，主要由于体内废物的堆积，双腿是身体离心脏最远的部位，如果心脏功能稍弱、血液循环不畅，随着血液进入小腿的废物便难以“回笼”，日积月累下便“堆积如萝卜”了。

　　心脏功能可以靠带氧运动锻练，血液循环不畅顺呢，主要就是因为常穿厚底或高跟鞋，又或长时间站立令腿部静脉回流受压所致。你看有静脉曲张问题的人，小腿的形状也多数不很美观。

　　想靠运动减小腿的话，缓步跑或者步行等等带氧运动，其实对瘦小腿是很有帮助的，重点是运动前后记紧做warm up和cool down，跑步后拉筋伸展10至15分钟，帮助代谢废物离开小腿。没做事后的伸展动作，小腿才会愈跑愈粗。

　　又贪心又犯懒者，可以在浴后临睡前试试以下方法：

　　·坐在床上，一腿屈膝竖起靠在胸前，另一腿同样屈膝但平放床上，用手掌肉从脚跟往膝盖方向按压小腿肌肉，可以软化脂肪；

　　·软化脂肪后，用手指逐点逐点用力按小腿，同样是由下往上，可以促进血液循环、舒缓肌肉绷紧；

　　·然后掌心微微屈曲，拍打小腿，既能消除疲劳、还可令皮肤更力弹性；

　　·一轮按压拍打后，可以躺在床上，双腿伸直靠在墙壁，与身体成90度直角，就这样靠它15分钟，一觉得双腿发麻就要立即停止；

　　·臀部的美丽线条，会令双腿更有修长的“幻觉”。你可以在站着的时候用力收紧臀部肌肉，坚持十秒钟再放松，每日做个二三十下，很快就会有效果。

（实习编辑：闫玉庚）

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