简易OL瘦腿操 每天十分钟就瘦

　　OL们久坐办公，最容易引起小腿水肿、大腿脂肪囤积，从而形成大象腿。下面，小编教你一套简易OL瘦腿操，每天只要十分钟，帮你快速瘦大小腿，打造修长的美腿。

　　一、瘦小腿

　　俯卧夹书弯腿

　　step1 俯卧在地板上，双手弯曲放在下巴下，双脚脚掌夹住一本书，并保持双脚和腰部挺直。

　　step2 保持上半身不动，然后夹着书本将小腿向后屈曲。

　　坐姿毛巾拉小腿

　　step1 双腿伸直做在地板上，将毛巾绕着脚底，双手抓住毛巾两侧。

　　step2 用力拉毛巾，把小腿向上拉。

　　二、瘦大腿

　　举物压腿

　　step1 抬头挺胸站立在地板上，双手各拿一个水瓶，并将双手放在肩膀上。

　　step2 保持上半身姿势不变，左脚向前踏出一步，并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

　　侧躺提腿

　　侧身躺在地板上，一手弯曲撑起上半身，一手放在腹前，双腿合着并提起。

　　三、瘦大腿内侧

　　扶椅下蹲

　　step1 双手扶着椅子扶手，并维持立正姿势。

　　step2 上身向下压，双腿向外屈曲。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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