OL简易瘦腿操 塑造修长美腿

　　OL们长期做在办公桌前伏案工作，最容易造成股关节突出，腿部脂肪堆积了。下面，小编教你一套最简单有效的瘦腿操，只要每天练习几分钟，就可以让你立刻从象腿中解脱出来。

　　活动下半身关节

　　step1 先坐在地上打开双腿，双手放在膝盖上。

　　step2 手掌和大腿一起由内向外扭。

　　step3 相反方向，向内侧扭动。

　　step4 然后把手压在地上借力，提起膝盖，注意双腿必须对称。

　　step5 把手掌放在身后地上，指尖对指尖，上身放松。维持姿势10秒。

　　收腹和大腿

　　step1 坐在椅子上，双手握紧椅的两边。

　　step2 双脚一边提升，维持10秒，放下来，再重复动作10次。

　　修腿和臀

　　step1 跪在地上，手臂和身体、身体和大腿呈90度角。

　　step2 头向下垂，同时把膝盖向手臂提起。

　　step3 抬起头，大腿与小腿同时往上提起。左右脚分别做10次。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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