美背翘臀瑜伽 纤瘦上半身

　　优美的背部线条与臀部曲线，更是女人的傲人特征，还能让整个人看上去纤瘦苗条。小编教你一些列美背翘臀瑜伽，美背塑翘臀，纤瘦上半身，打造优美动人的身体曲线！

　　1、右脚向前跨一步，屈膝使小腿垂直于地面。

　　2、左脚向后伸直，双臂向上伸直高举，头看向指尖。

　　3、放下双臂，向前后伸展，使之与肩成一直线。

　　4、双臂向前伸直，重心移至右脚，身体向前，使之与地面平行。

　　5、伸直左脚，向后抬起，保持从手臂到脚成一直线。

　　6、左脚慢慢放下，恢复站立姿。

　　7、右脚向前跨一步，屈膝，使左膝跪在地上，双臂伸直高举过头。

　　8、重心移至左脚，右脚向右转，使指尖指向身体右侧。

　　9、放下双臂，向身体两侧伸展双臂，使之与肩成一直线，头向右摆，看向右手指尖。

　　10、成动物爬行状，俯卧在地上，双膝跪地，双手撑地。

　　11、重心移至右脚，伸直左脚并向后抬起。

　　12、正坐在地上，双脚向前伸直平方，脚跟垂直于地面，双臂自然垂下。

　　13、弯曲右膝，将小腿置于左大腿上面，右脚放在左脚外侧。

　　14、身体前屈，尽量向前压，使双臂能握住右脚脚板，低头。

　　15、成俯卧撑状俯卧，双手撑地，双脚伸直，脚尖掂地，眼睛向下看。

　　16、保持双手不动，腰用力向左扭，扭动臀部。

　　17、身体重心慢慢移至右手和右脚，弯曲左膝，使左脚板放在身前地上。

　　18、向上伸直左臂，双臂与肩成一直线，眼睛看向左手指尖。

　　19、平躺在地上，向上抬起并弯曲双膝，使双膝交叉重叠。

　　20、双手向上伸直，手腕交叉互绕，手掌掌心合十。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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