人人都说好的减肥运动

　　运动瘦身从消耗热量的角度来看，爬15分钟楼梯和快步健走30分钟所燃烧的卡路里一样多。下面介绍人人都说好的减肥运动。

　　爬楼梯相当于垂直健走，好处多多，消耗热量惊人，而且可以锻炼体力、修饰肌肉、还能强化骨胳。从而达到瘦腰身和瘦小腹的效果。

　　垂直运动不只是爬楼梯而已，还包括下面几项，同样可以达到瘦身的效果：

　　爬小山丘

　　每小时消耗的热量：408卡(上和下)

　　好处：只要在户外就可做

　　警告：膝关节不好的人，下山要小心

　　爬楼梯健走

　　每小时消耗的热量：408卡;612卡(只有上)

　　好处：对锻炼肌肉骨胳很有帮助，每次只要花很少时间就可做完

　　警告：如果有心脏、关节、平衡问题，先去询问医师。

　　有氧健身踏板

　　每小时消耗的热量：578卡

　　好处：肌肉骨胳有帮助，可达到瘦腿的运动、上半身减肥还能丰胸，而且大家一起做，比较有乐趣。

　　警告：要花钱，对膝关节冲击较大。

　　爬楼梯机

　　每小时消耗的热量：612卡

　　好处：可以变化花样，听音乐、看电视、阅读、而且可以调整坡度

　　警告：要花钱买器材，或到健身房去使用。

　　注：以上热量消耗是以一个67公斤的人所做的估计。

（责任编辑：杨淼  实习编辑:闫玉庚）

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