简单瘦腿操 双腿变修长

　　如何让堆满赘肉的双腿变纤细？如何让罗圈腿、小短腿变纤细？想要纤细修长的美腿很简单，只要每天抽出一点点时间做以下简单的瘦腿操，就可以让你拥有惊艳的美腿。

　　站姿伸直腿部肌肉

　　step1 双脚打开与肩同宽，两手放在后头十指紧扣，膝盖微曲，目的是减轻腰部的负荷，然后上身向前倾。背部必须挺直及挺胸。

　　step2 手肘继续维持原来的姿势。膝盖伸直，全身站立，并用力把臀部肌肉收缩。

　　单脚跪姿瘦小腿

　　step1 单脚跪在地板的软垫上，用手紧握着跪下的那边的脚尖，而另一脚则向前方踏。必须呈90度角，脚板贴地，腰要挺直。

　　step2 换另一边脚，依以上的做法做1次，每次握紧好脚尖后维持10秒，即换另一边。

　　站姿瘦大腿

　　step1 双脚打开与肩同宽，双手叉腰，全身站直。

　　step2 将重心移至单脚的同时，双膝弯曲、腰收起、脚尖指向地，而另一只脚则站立并脚掌贴地。

　　盘脚坐姿瘦大腿

　　step1 将软垫放在地上，手臂在胸前交叉正坐。

　　step2 以膝盖微支点，用大腿肌肉的力量将上半身拉起。如果能力可以而又想增加消耗量，可把上半身微微向后倾。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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