无饥饿慢消化 3月健康瘦10斤

　　2、要吃消化速度慢的食物，控制食欲

　　主食有：红豆、黄豆、芸豆、绿豆、黑豆、燕麦、荞麦、油麦面、糙米、全麦。

　　蔬菜：西兰花、白菜花、少油的绿叶蔬菜、豆角、萝卜、番茄。

　　所谓少油，就是烹调要少油、尽量用清煮焯拌的方法。减肥的人或糖尿病患者不适合吃面包。

　　3、烹调要少油，尽量用清煮焯拌的方法

　　油炸的温度很高，一般都一百八十多度，维生素坚持不了，但是如果说就是煮一下，焯一下，不会超过一百度，所以营养成分会好。而且还有一大好处，就是安全性会高，油烟是致癌物，而且油在高温下会产生很多有毒的物质，所以这样做可以减少我们癌症的危险。

　　无饥饿慢消化减肥食谱

　　早餐：燕麦粥一两、牛奶一杯（200克）、水果、煮鸡蛋各一个。

　　中餐：（主食）蒸南瓜、木耳炒山药替代米饭（配菜）纯酱牛肉一两（无油）凉拌老醋菠菜（少油）或去皮烧鸡，低脂肪的鱼，各种深绿色的叶菜。

　　晚餐：（主食）红豆八宝粥-红豆、燕麦、紫米为主，可配少量花生、枸杞、红枣（配菜）各种绿叶蔬菜、少油的豆制品。

　　可多吃鱼，大部分的鱼，都是低脂的。减肥的人吃鱼应把鱼直接清蒸或水煮。无饥饿慢消化减肥法食谱各种营养成分含量都非常高，不会造成身体营养丢失。

　　无饥饿慢消化减肥法的好处

　　1、不会造成营养缺乏，不会损伤活力，是目前最为健康的减肥方式之一。

　　2、不营养美容，皮肤不会因此松弛、变黄。

　　3、可以保持每天的正常饮食，不会因为过度节食，而出现心理疾病。

　　4、不会反弹，长期坚持会养成一种良好的生活习惯。

（责任编辑：邓琦）

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