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迷你体操 帮久坐OL塑形

2011-05-28 09:25:0039健康网社区
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核心提示:教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。

  教你一套简单易学的健身小练习,让你既不耽误坐着看电视或是电脑,又可保持娇美的形体。

  预备姿势:端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。

  一、使头颈部位的曲线柔美

  按图所示动作:仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组。

  二、使胸臂部曲线柔美

  动作1:两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。

  动作2:按图所示动作均匀呼吸,默数 10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  三、收紧腹部,缩小腰围

  动作1:按图所示动作尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原;

  动作2:左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  四、收紧大腿内侧肌肉,锻炼腿部线

  动作1:勾脚尖,绷脚尖各10下,向内、外环绕10圈;

  动作2:双腿上,下交叉10下;

  动作3:双腿交叉,默数4拍:双腿打开,保持动作,膝盖不能弯,默数4拍,来回做8次,一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  五、防止赘肉,锻炼臀胯部

  动作1:按图所示动作收紧臀部,默数10下;然后按逆时针,顺时针转动胯部,各转10圈;

  动作2:来回顶胯,做20下。一个完整的动作做完为1组,做1-2组。

(责任编辑:杨淼  实习编辑:闫玉庚)

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