每天十分钟 瘦腰又瘦腹

　　纤腰美腿是夏季最引人目光的焦点，那么要怎样瘦腿收腹呢？下面，小编教你一套简单的减肥操，每天只要10分钟，就可以帮你打造纤细的小蛮腰和修长的美腿。

　　step1 先躺在地上，双手抱着膝盖。

　　step2 然后用腰腹力起身，尽量把颈贴近膝盖，维持10秒。

　　step3 下半身弯侧，把一边脚提起。另外把手伸直，实现看着指尖。

　　step4 把头升起，双手捧起一边脚。

　　step5 躺下来，下半身打侧，脚部像踏单车般摆动。

　　step6 然后再用力伸直，再做另一边。

　　step7 双脚弯曲，脚掌贴地，用力收腹。

　　step8 膝盖向内侧屈。

　　step10 一边脚屈膝放下，另一边脚伸直脚趾向天。

　　step11 保持同一姿势，只把脚掌反向天，重复动作10次。

　　step12 趴在地上，90度角将脚向后屈。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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