三式美腿瑜伽 缔造完美下半身曲线

　　臀围腿围的数字直接影响着女人的三围数字傲人与否。怎样瘦腿最快最有效呢？小编与你分享三式美臀瘦腿瑜伽动作，紧致赘肉，快速打造下身完美曲线！

　　Position 1

　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　②夹紧臀部，挺胸收腹。

　　③抬起右脚，向左摆，使右大腿放叠放在左腿上方。

　　④维持右脚悬空5-10秒，换左脚重复。

　　Position 2

　　①直立站好，双脚打开，与髋同宽，双臂自然垂放于体侧。

　　②右脚向后踢，并抬高，使小腿与地面趋于平行。

　　③放下右脚并伸直，注意保持脚尖离地。

　　④维持动作5-10秒，换左脚重复。

　　Position 3

　　①正坐在椅子上，双脚打开，与髋同宽。

　　②双手握拳放在大腿内侧，大腿向内用力挤压。

　　③打开双脚，双手放于身后。

　　④保持脚尖着地，脚跟离地，踮脚，放下。如此重复。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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