4步毛巾瘦腿操 赶走大象腿

　　粗壮的大象腿是女性夏季美丽的最大劲敌，甚至粗腿也是健康的大敌，据统计，大腿越粗患心血管疾病的几率就越高。那么，要怎样才能让自己成为“美腿女神”呢？下面，小编一个瘦腿密招——用一条毛巾杜绝大象腿。

　　瘦腿毛巾操——修长腿型，美腿再进化

　　●建议次数：每次伸展维持5秒，左右各20次。

　　●消耗热量参考：持续10分钟消耗约42.33大卡。

　　●针对部位：股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌。

　　STEP1 绕脚预备

　　站立一脚前一脚后，毛巾绕过前脚脚底套住，双手握住毛巾两端预备。

　　[CHECK] 脚底 　

　　毛巾可以折成较宽一点，让脚掌有足够支撑施力做操。

　　STEP2 拉高单脚

　　以毛巾拉力抬起该脚膝盖，到两大腿约成7字型高度。

　　[CHECK] 抬高的小腿

　　此小腿略往内收、脚背往上抬，保持平衡。

　　[CHECK] 后直腿

　　动作中，站立的这只脚都保持伸直。

　　STEP3 往前伸平

　　腹部吸气，将抬起的脚往前伸直，抬高与地面平行，脚背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒钟。

　　[CHECK] 屁股

　　脊椎和骨盆需连成一直线，背部不可过度后仰或前倾。

　　[CHECK] 膝盖

　　膝盖打直、双手拉直，可以帮助平衡，又能确实伸展手和腿。

　　STEP4 收脚

　　吐气时，慢慢将脚放下，回到步骤1。左右脚交替做20次。

　　瘦身小编POINT：

　　膝盖不要弯曲 　

　　膝盖弯曲，双脚会无法获得伸展，且易造成重心不稳。

　　身体不要往前倾

　　身体往前倾的话，拉扯作用力不够大，小腿肌无法充分伸展。

　　此动作刚开始练习时，比较难站稳;重心不稳的人可以靠著墙壁进行。

　　小编特别推荐瘦腿食品：

　　1.海苔：含有丰富的维生素和纤维素，对调节体液平衡很有效果。

　　2.香蕉：含有丰富的钾，有效减少腿部积聚水分。

　　3.苹果：热量低，帮助代谢掉体内多余的盐分。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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