四大简单提臀术 告别扁平臀

　　臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，让我们一起学习一下下面四大简易提臀法，从此告别扁平的臀部。

　　1.俯卧后抬腿

　　预备：俯卧，腿伸直并拢，肘支撑，上体抬起45度。

　　动作：

　　1.左腿伸直上抬。

　　2.还原成预备姿势。

　　反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。

　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

　　2.跪撑屈腿侧抬

　　预备：并腿跪姿;双手体前支撑。

　　动作：

　　1.左腿屈侧抬，大腿与地面平行。

　　2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍后，左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀围肌群。

　　3.跪撑后抬腿

　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。

　　动作：

　　1.左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。

　　2.原成预备姿势。

　　反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。

　　作用：锻炼臀部肌群。

　　4.盘腿体前屈

　　动作：盘腿坐，左脚放于右膝关节上，同时上体向右膝处前屈。前胸与左脚相触，静止10秒钟。左侧臀及腰背部有牵伸感，然后换方向再做一遍。

　　作用：舒展、放松臀、腿及躯干部位。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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