健身球减肥操 改善肥胖体质

　　健身球操主要有两个功效：一是矫正体型，二是让肌肉恢复平衡的状态。健身球操是一种锻炼大胸肌、腹肌等的肌肉锻炼运动，随着肌肉质量的提高，体内的代谢就会加速，有氧运动的持久力自然也得以提高了。

　　肌肉不收紧，体型不正，脂肪就容易积聚在体内。在进行健身球操的过程中，配合各种伸张运动，让体内肌肉的疲劳物质得到消除，有氧运动的持久度大大加强，加速减肥运动的进程。同时促进血液循环，加速体内的新陈代谢。

　　所以，健身球操不但符合瘦身4大原则中的肌肉锻炼和伸展运动，同时也是有有氧运动质量的催化剂，能慢慢改善易胖的体制，让减肥更成功哦！

　　健身球的选择方法

　　健身球有很多尺寸，而我们今天介绍的这套健身球操，选择55-75厘米的健身球比较适宜。

　　另外，要根据自己的体型来选择最符合自己的健身球。坐于健身球上，膝盖弯曲的角度如果是大于或者小于90度，那么这种大小的健身球就不符合了，运动中容易造成膝关节与股关节受伤，以及动作不能到位、身体无法平衡等的情况。令大腿与小腿成直角的大小是最合适的。

　　基本体操一

　　1、稳稳地坐在健身球上，双腿稍稍张开至与肩同宽的距离，背部挺直，面部向前方双手自然扶在大腿上。

　　2、慢慢地抬起左脚，保持大腿与小腿垂直90度。保持一段时间放下，换右腿抬起。

　　3、腿部抬起的时候，坐于健身球上的身体会有种要滑下来的感觉，为了保持上身的平衡，腿部不需要抬得太高，稍稍抬起即可，保持腰部的挺直，用臀部作为支撑点，稳住上身。

　　基本体操二

　　1、坐于健身球上，双臂向左右两侧伸直平举。此时双手离开双腿，少了一个支撑点，腹部施力稳稳地坐着，让上身平衡好。

　　2、右腿慢慢向前伸直抬起，直到与地面平行，维持10秒后换左腿。

　　基本体操三

　　1、双腿分开坐于健身球上，双手扶在大腿上，上身挺直。

　　2、上身慢慢向前倾，令上身与大腿的角度小于90度，但腰部保持挺直。

　　3、然后腰部向后拉，骨盆也向后倾，上身成弯曲的状态，通过弯曲腰部，双臂被上身拉直。然后恢复坐直的姿势，前后重复15次。

　　基本体操四

　　1、同样以基本姿势坐于健身球上。

　　2、上身的背部保持拉伸的状态下，骨盆慢慢向右移，恢复基本姿势后再右移，重复15次。

　　3、左边也同样重复15次。

　　基本体操五

　　1、骨盆向右倾的时候角度加大，健身球稍稍被压到一侧，双腿也互相倾倒。

　　2、保持上身不弯曲，慢慢加大倾倒的角度，左右各重复15次。

　　3、要领是，倾倒的速度不要太快，缓慢地将臀部移出，幅度越大效果越好。

　　加强体操一

　　1、上身完全俯卧在健身球上，双膝弯曲跪在地上，大腿与小腿成90度，双臂的手肘置于两侧，手掌扶在前方，头低下。

　　2、用手支撑健身球，前臂向上拉，上身仰起，此时只有腰腹及部分大腿贴于健身球上。一上一下重复20次。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：闫丽莉）

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