美食和美体不可兼得？“吃不胖”体质谁说了算

　　Tips：学会呼吸，越简单越大有讲究

　　首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外，要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内，还可使全身肌肉放松，提高体内内脏器官的功能。

　　横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量

　　胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”，横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积，从而提高氧气与二氧化碳的交换比，所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3～5倍空气的吸入量。听上去很玄，但通过简单锻炼就能完成。

　　Step1：两腿分开至肩宽，牙齿张开2公分，下颚微扬。背部挺直，双手高举做欢呼状，从鼻子缓慢吸入空气。

　　Step2：边吐气边咬紧牙，吸气到最大程度后，胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。

　　有多少次信誓旦旦办理的健身卡，最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背，只要坚持围绕核心肌肉展开训练，就能有效提高基础代谢水平!

　　我们身体中四大主要核心肌肉

　　多裂肌——指支撑腰背直立的肌肉，连接在颈椎骨周围。

　　横膈膜——胸腔两侧延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸运动。

　　骨盆底肌——位于骨盆周围，起到支撑骨盆的作用。

　　腹横肌——位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。

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