五种瘦腰方法真得有效吗？

　　3.关于是否每天都做训练的疑问

　　误区：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

　　真相：虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

　　4.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

　　误区：应该在所有形体训练的最后做腹部训练。

　　真相：有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是最后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。另一方面，大多数专家都认为，其实你什么时候想做腹部训练，就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

　　5.关于多少次训练才能够见效

　　误区：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

　　真相：相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最佳效果的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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