想要瘦身，这些清晨禁忌你可知晓？

　　TIPS 2：不要这样做--计划做运动……不过要在晚些时候

　　推迟运动时间（无论是去健身房还是街区散步）都是不运动的完美诀窍。

　　根据一项研究，那些计划在一天之末运动的人，仅仅有25%在一年之后仍然坚持，但是清晨运动的人75%都会坚持下来。

　　TIPS 3：取而代之，这样做--清晨吃蛋白质

　　它消化的很慢，所以你的饱腹感时间更久。

　　超重的女性清晨吃鸡蛋和吐司（相对于硬面包圈和奶油干酪），那么这一天中她们进食的卡路里会减少。所以蛋白质搭配水果或者果汁（碳水化合物），和全麦面包或者麦片粥（膳食纤维）——你的饱腹感会更长久。

　　事实上，这会让早餐的瘦身功效增加三倍。

　　讨厌早餐食物？找一些非传统的：吃些杏干，再来一块低脂奶酪。不能忍受清晨第一件事情就是吃东西吗？那么就在上午时分小口品尝一下这种健康的冰果露。

　　拿来一些脱脂原味酸奶，香蕉，和一些冰镇浆果用搅拌机迅速搅拌，然后撒上些麦芽或者亚麻籽，让你得到些全麦谷物。午饭时间到来的时候，它还会保持你的食欲协调。

　　---清晨的时间太紧促（照顾孩子，宠物和父母）没时间吃早餐。抓一小把坚果，和一些水果干放个小袋中，在外带杯中倒上脱脂牛奶，清晨上班的路上慢慢再吃。

　　---并且还要这样做：在早餐之前做运动

　　新的一项研究发现，早饭之前运动的人，在短期内体重不会增加，即便他们吃高热量，高脂肪的食物。并且他们身体对血糖的消化过程呈更加健康的方式（这对有糖尿病风险的人来说是一个好消息）。

　　清晨（而不是晚间）运动似乎还可以将你的生物钟重置，那样会让你更快入睡，睡得更沉。

　　额外优点：让你一天感觉精神抖擞。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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