练出完美好身材，15分钟就做到

　　1. 用横杠练就苗条身段

　　横杠运动绝对是一个超热门的运动方式，利用它，你可以让身体的各个部位都得到锻炼。

　　你可以去一些好的健身房，让优秀的健身教练把芭蕾舞与普拉提相结合，融入到你的瘦身计划中。

　　如果没有横杠，就找一个扶手或者坚固的座椅，同时伴着令你开心的音乐，做横杠运动吧。

　　一个月后，你的腰围和臀围将会减少6厘米，同时，你还会看到全身的显著变化。

　　2. 手臂和胸部的塑型

　　（针对手臂，胸部，肩膀，臀部和腹部）

　　双膝着地，呈俯卧撑姿势，双手撑地，慢慢向内侧转动，位于肩下（肘部朝后，而非向外。）

　　利用身体核心部位的力量，弯曲肘部，让身体朝地板方向下沉，然后再向上。重复20次。

　　训练要点：让身体从头部到膝盖保持直线状态。

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