有氧美体减肥操 烧脂消肿立显完美BODY

　　PROGRAM 3 瘦手臂、丰胸

　　1、全身放松坐在椅子上，膝盖并拢，左右小腿张开至与肩同宽的幅度，上身微微弯曲向前倾，双手扶在双膝上，一边慢慢吸气。

　　2、双手向双膝施力，按向中央，但双膝则向左右两侧外扩，两个力度成反方向。从嘴巴呼气，用5秒的时间慢慢打开双膝。

　　PROGRAM 4 瘦大腿

　　1、全身站直，双臂自然垂于两侧。左腿微微抬起做向前踢的动作，上身保持平衡。

　　2、然后保持用右腿支撑身体，向后踢回左腿，同时慢慢吸气。注意不要给离地的左腿施力，尽量放松左腿的肌肉。

　　3、将后踢的左腿收回前面，大跨一步，大腿与小腿成90度，右腿向后撑，做弓步的动作，双手抱头，手肘张开，此时全身的体重向下压。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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