紧实臀部
紧实臀部 STEP 1：仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。
紧实臀部 STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
TIPS:
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
紧实臀部
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紧实臀部 STEP 2：腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。
TIPS:
1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注意呼吸的调整。
2、做第一个动作的时候，注意双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。
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