问医生 找医院 查疾病 症状自查 药品通 健康笔记

瘦腰收腹10个动作 成就小蛮腰

2011-08-20 01:50:00爱美网
栏目关注:
核心提示:对于坐多动少的白领来说,最头疼的减肥部位应该是腰部了,因为长期坐在办公室,没有机会运动,腰部的赘肉的肆虐起来。小编来教教你简单就能成就小蛮腰的减肥小动作,随时随地都可以做。

  动作一:实球上抛

  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在部上方。当你上半身上升时,把球向上直抛。把球抓住,回到开始的动作,重12到15次。

  小编点评:这种运动减肥方法虽然简单,但非常奏效,可以达到本质上的改变。使全身运动起来,消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量,在开始动作时,要活动一下筋骨,觉得累了之后,要懂得适可而止。

  动作二:收腹

  坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。

  小编点评:注意用力的部位就是消耗脂肪的地方,动作到位,瘦腰行动也事半功倍。

  动作三:侧向弯曲

  两手持一对轻量级的哑铃 ,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到10次。

  小编点评:哑铃是轻量级别的,不要为达减肥目的而加大码,那样反而会有潜在危险,一不小心可能会伤害到自己。

  动作四:背部伸展运动

  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。从你的臀部到手要形成一条直线。身体下降,直到与地面垂直。上半身向上抬,直到身体与地板平行。此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。保持一会儿,然后重复12到15次。

  小编点评:OL平时运动较少,腰板比较硬,建议量力而行。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

首页上一页123下一页尾页
39健康网专业医疗保健信息平台 优质健康资讯门户网站  

中国领先的健康门户网站,中国互联网百强,于2000年3月9日开通,中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。多年来,在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先,引领在线健康信息,月度覆盖超4亿用户。

特别策划
举报/反馈
链接地址:*
举报内容问题:*请选择举报类型
原创文章链接:
其他理由:
更多问题及建议:
联系方式: