错误的运动后饮食方法 让你费力不讨好

　　1.女性晨练前该如何进食

　　女性晨练前进食可按个人的饮食习惯而定，很多人都是起床后空腹做晨练运动，运动之后也没有任何不舒服的感觉。而有些人有习惯晨练前少吃点食物，可以吃些全麦面包，燕麦片，牛奶豆浆等容易消化吸收的食物为宜。但不要吃得太多太饱，因为吃得太饱是不适合运动的会引起胃部痉挛，肠胃胀满，影响运动效果，严重还会恶心呕吐。

　　2.女性运动后不宜立即进食

　　女性运动后人体的血液大量都在人体的肌肉中，而肠胃中的血液很少，此时的肠胃蠕动缓慢如果立即进食会造成消化不良，所以女性健身运动30分钟后进食比较好，但要选择容易消化的好吸收的食物，不要吃油腻过硬过凉的食物。可以喝些运动饮料和蛋白粉一类的运动营养补剂。

　　3.女性健身运动后应多吃蔬菜

　　很多女性健身运动后都会因为饥饿而暴饮暴食，这样反而会摄入过多的热量而导致肥胖。这种情况我们不建议女性节食忍受饥饿，但一定要有选择性的去饮食，其实女性健身运动后多吃些蔬菜是个不错的选择，既可以避免过多的热量摄入又可以为身体补充丰富的维生素矿物质，蔬菜中还有大量的膳食粗纤维，吃了会有饱腹感。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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