简简单单扩胸操 迅速变身D罩杯

　　羡慕别人傲人的胸围？的确，同样的衣服穿在胸部丰满的人身上，效果当然不一样！但是，与其埋怨没有先天生就丰满的上围，还不如从现在开始就行动起来，跟Pclady小编一起做做这套简单的丰胸操，告别尴尬的A-Cup！

　　几乎所有的扩胸运动，或者运动到胸肌的运动，都能有助于乳房的发育、增加乳房弹性，以及预防乳腺疾病。而且扩胸运动可谓是非常简单随意，没有特别动作的限制。无论是两手向外扩、还是向上高举，都有助于伸展和强化胸肌，不仅如此，还能预防和治疗颈椎病呢!

　　你需要的道具：

　　5磅左右的哑铃一个(如果没有可用矿泉水瓶代替)，健身球一个(可用和膝盖等高的椅子或凳子代替)

　　Step1：

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

　　Step2：

　　1.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

　　2.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。

　　3.深呼吸一次后，重新高举哑铃。

　　4.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。

　　Tips1：因为是单臂举哑铃，因此身体很容易偏向握有哑铃的那一侧。特别是臀部，容易出现一边高一边低的情况。这样会让上半身的重心偏移，无法充分的锻炼到胸部的肌肉。所以在做这个动作的时候，一定要注意臀部的平衡。

　　Tips2：别看这样的动作很简单，但是一定要持之以恒，才能看到让你惊艳的效果。最好每周坚持做1～4次，这样，3个月后，你就要重新更换你的内衣咯!

　　Tips3：如果坚持6个月后，你觉得哑铃举起来变得越来越轻松，可以尝试增加重量，或者在平举哑铃的时候坚持的更久一点，或者在放下哑铃是更缓慢一点，这都能增加胸肌的锻炼程度，让风胸的效果更加明显。

（责任编辑：杨淼 实习编辑：张晓琦）

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