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床上运动6分钟 胸突臀翘小腰

2011-09-01 00:53:00腾讯
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核心提示:想减肥一定要找对方法。许多人减半天没效,问题常出现在骨盆歪了。利用每天睡前五分钟,调整歪斜的骨盆,就可加快代谢更快减重、变瘦美人哟!

  <1>睡前美体操第一课:腰围&臀部瘦身操

  纤腰,翘臀,无可质疑地成为 完美 身形的重要指标。首先,放松骨盆和大腿关节,以调整全身的歪斜部位,从而刺激腰部周围肌肉,由身体的中间部位开始锻炼。

  步骤1、单膝直立

  仰面躺下,立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、放倒膝盖

  缓缓向侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面。脚底紧贴住伸直的另一只腿。上半身保持笔直,注意腰部不要晃动。

  步骤3、再次立膝

  将放倒的膝盖恢直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这般,再换腿练习,左右交叉进行,各五次。

  <2>睡前美体操第二课:腹部&大腿瘦身操

  上下活动腰部,将有助于加强骨盆肌肉群以及大腿肌肉活动量,对改善便秘也很有帮助哟!

  步骤1、身体平躺

  身体呈标准姿势平躺。双膝立起并打开,与腰部同宽。双臂呈八字形展开,放置于身体两侧。

  步骤2、托起腰部

  靠肩部和脚掌将身体支撑住,同时慢慢托起腰部。要下意识拉伸大腿侧,保持这个姿势七秒钟。

  步骤3、并拢膝盖

  在托起腰部的同时,将双膝并拢,坚持七秒。感觉像是把骨盆收紧了一样。然后再慢慢放送腰部,回到步骤1的姿势。重复练习2~3次。

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