跑走浑身肌肉 慢跑减肥法

　　慢跑8大功效

　　1. 锻炼呼吸功能，是做其他运动的坚实基础。

　　2. 加强心脏功能，对心血管大有好处，可以调动全身60%~70%的肌肉运动。

　　3. 改善静脉血液流通。

　　4. 燃脂，控制体重。大约跑40分钟以后，体内储存的脂肪开始消耗，其后每小时消耗达400~800卡。

　　5. 塑身，改善腿部、臀部肌肉。

　　6. 改善睡眠，慢跑过后，睡得更香。

　　7. 放松身心，愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪，如果长时间坚持慢跑，就会促进大脑分泌一种类似于吗啡的物质，使你精神兴奋愉快。

　　8. 强身健体，不易得病。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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