15分骨盆有氧操 轻松消耗200卡

　　做完上面这一套骨盘有氧操后，再去泡个澡继续出汗、彻底放松，能够达到更好的效果，整个人也更加清爽。泡好澡后记得要立刻补充大量的水分。在睡觉前，可以再搭配下面的简单伸展动作，能够促进血液循环、放松肌肉、改善睡眠品质。

　　伸展运动开始：

　　1. 肩部伸展

　　坐在地板上，脚跟併拢双膝打开。双手交扣放在头后方，尽量向后伸展，然后向左右侧弯各15秒。

　　2. 躯干伸展

　　面朝上躺在地板上，一只脚的膝盖弓起，呈翘二郎腿的姿势。双手伸直向斜上方伸展，腰则向反方向转，左右各15秒。

　　3. 四肢放松

　　面朝上躺在地板上，举起四肢。然后向外丹功一样轻轻摆动四肢，时间自行调配。这个动作可以改善手脚冰冷。

　　整套动作看起来有点难，但是抓到了韵律做起来其实相当轻松。可以一边数着One，Two，Three，Four，或是搭配音乐进行(因为做顺了就是one more two more的有氧操)。这样每天晚上进行15分钟的骨盘有氧操，不需要任何装备，随时随地有时间就可以进行，边看电视边做也无所谓，轻轻松松消耗200卡以上的卡路里，又能帮助身体代谢，赶快试试看吧!

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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