5式瘦腿操翘臀瘦大腿 快速终结平板身材

　　整套瘦腿操主要帮助收紧大腿肌肉，达到瘦大腿的功效，同时对塑造臀部和背部的线条有一定的作用。而且，由于整套操下来，消耗较高，具有运动减肥效果，不比一些运动量大的减肥操差喔。

　　注意在练习动作时留心背部和臀部的塑造，臀部注意外翘，同时收紧肌肉，为美臀作铺垫。背部则要求整个过程的挺直，预防腰部劳损和变形。

　　1、眼视前方，打开双脚与肩同宽，双手抱着脑后保持立正姿势。注意收腹挺胸，保持脊椎挺直。假若该动作没有做到脊椎挺直，可引起腰部损伤和变形过，要小心！

　　tips：眼睛远眺，可以确保姿势的正确，使重心垂直下移不偏移，同时如果眺望远方植物还能舒缓眼睛疲劳，一举两得！

　　2、吸气，同时让你的膝盖微曲，重心下移。

　　3、在2-4秒内从动作一转换为向下坐约90度，膝盖弯曲，保持重心平衡。注意两个膝盖要在同一水平线上。

　　4、呼气，慢慢地我们会扩大膝盖弯曲的内角，即重心上移，逐渐站起。

　　5、在2-3秒内回到动作一，整套动作建议每天持续10-20次。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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