寝前3分钟情侣瑜伽 燃脂减重改善失眠

　　坐姿扭转式
　　通过身体的扭曲，有效锻炼到背部与腰部间的肌肉，有利于创建一个美丽的身体线条。
　　步骤1

　　两腿背对背坐着，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，背部伸直，抬头挺胸，两手屈肘相扣，双手握拳。
　　步骤2

　　慢慢地向左右扭转上半身，注意做动作的时候背骨要贴合，臀部不要离地。同时扭转是有节奏地一呼一吸，不要闭气。
　　膝盖扭转式
　　这个动作能伸展躯干，按摩内脏，同时还能促进脂肪燃烧。
　　步骤1

　　坐在床上，两人膝盖微曲，抬起双腿，脚掌贴合，两腿膝盖也要贴紧，两手在身后撑住，上身微微向后伸。
　　步骤2

　　两腿向左右放倒，形成连续的晃动，但注意不要太用力，动作要轻。

（责任编辑：杨淼  实习编辑：张晓琦）

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