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心灵瑜伽 鼻孔交替呼吸法(图)

2012-01-16 09:24:0039健康网社区
核心提示:鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用。空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。
心灵瑜伽 鼻孔交替呼吸法。

  坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。

  空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。

  一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。

  坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处(图1)。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。

  右手食指和中指向手弯屈(图2),右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔(图3),左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气(图4)。

  不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。

  仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。

  练习12个回合,然后闭放松一下,恢正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。

  鼻孔交替呼吸法还常与悬息一起进行,但是不宜孕练习。

(责任编辑:宋雪)

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