伸懒腰瘦身法 快乐伸出纤细窈窕好身材

　　70秒伸懒腰操Step by Step

　　Timing：每日三餐前70秒。

　　Step 1：伸懒腰+腹式呼吸30秒。

　　双脚张开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸朝上，背尽量向后弯曲伸展，同时进行腹式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　Tips：腹式呼吸——吸气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。

　　Step 2：伸懒腰+胸式呼吸30秒。

　　双手交叉手心向上尽量伸展，脸朝上、背向后弯曲伸展，搭配胸式呼吸，吸气+吐气一秒一次，共30次。

　　Tips：胸式呼吸——吸气时把大量空气吸入胸腔，吐气时把胸腔空气吐净。

　　Step 3：左右伸展共4秒。

　　手朝上伸直、身体分别向左、向右各侧弯伸展2秒，锻炼侧腹肌。

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