元旦狂吃归来 快速减肥燃脂运动

　　超给力燃脂基础训练

　　想要快速燃脂，小编推荐你一套超给力燃脂基础训练，这套动作看似简单，做起来却相当累，效果也相当好!为了翘臀、美腿、小蛮腰，姐妹们坚持下去！下面就跟小编一起学学怎么促进消化、排油消脂，hold住好身材！

　　1.平板支撑

　　俯卧，脚尖点地身体平行地面，注意颈、肩、髋、膝保持一条直线。

　　此动作可锻炼腰、背、腹、臀、腿。坚持1分钟。

　　2.蹲起

　　双手前平举，脚与肩同宽。屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

　　此动作锻炼肩、腰、背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

　　3.俯身支持膝腿

　　俯卧、两手分开支撑地面，前脚掌着地，然后两脚交替屈膝向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

　　此动作锻炼胸、肩、腰和臀。坚持1分钟。

　　4.元宝收腹

　　仰卧，两手扶着耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

　　此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

（责任编辑：宋雪）

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