春季运动减肥 弹力带健美操(组图)

　　放松运动：

　　1、弹力带对半折，两端绑住桌椅腿，中间套住左脚脚踝上方。两手插腰，左腿向侧打开，脚尖点地。然后抬起左腿向右前方移动。这样单脚套着弹力带进行悬空前后移动。每边腿做20-30下。

　　2、两腿分开约一个半到两个肩膀宽度距离，然后慢慢弯曲膝盖，臀部下蹲至坐椅子般，同时上身微微向前倾，双手屈肘握拳举至胸前，保持姿势约30秒至1分钟左右，然后慢慢回到站姿，双臂放下。重复动作5-10次。

　　3、右侧躺在垫子上，左手屈肘，肘部向天花板，左手放在腰间，右手屈肘在肩膀正下方，前臂向前，与躯干成直角。右腿屈膝成90度向后，左腿伸直。接着收紧腹部、臀部和腿部肌肉，右手臂撑地，将上半身抬离地面，右手肘成直角。左右两侧各做10-20次。

　　4、坐在垫子上，膝盖并拢，弯曲成90度，腰背挺直，双臂在胸前平举，掌心相对。接着上身慢慢向后倾斜约45度。保持姿势，停住约5-10个呼吸，再慢慢回到原位。重复动作10-20次。

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（责任编辑：宋雪）

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