7个热门欧美饮食减肥方法 充分利用更享瘦

　　欧美饮食减肥方法4.迈阿密饮食瘦身法

　　这套由迈阿密心脏科医生亚瑟艾格次顿提出的“迈阿密饮食瘦身法”（The South Beach Diet），诉求不用麻烦计算热量、每餐吃的份数，每天都能吃得好又饱，甚至连减重前2星期都不必挨饿。而且艾格次顿医师还设计许多美味又多样化的菜单，让你减肥减得亳无压力。

　　因为在迈阿密的SOUTH BEACH很流行，所以就称为“迈阿密饮食瘦身法”之称，继“艾金斯-吃肉减肥法”后，已经在全美蔚为新“食”尚，成为减肥族对抗赘肉的新利器。

　　“迈阿密饮食瘦身法”最主要是为了降低血中胆固醇、血糖值，连带有极佳的瘦身效果。分三阶段，第一阶段是要让人们改掉依赖“糖”和“淀粉”的习惯，第二阶段则重新导入高纤维的淀粉，第三阶段则是终身的饮食方式。

　　每个阶段必需：“每天至少喝8杯水、咖啡因饮料一天限一杯、补充综合维他命及钙片”。

　　欧美饮食减肥方法5.地中海瘦身法（耶稣食谱瘦身法）

　　地中海式饮食，是指地中海区域居民的饮食型态，区域涵盖著南欧、北非、西亚、中东等临近地中海国家。这些国家的政经与宗教信仰不尽相同，心血管疾病与癌症的罹患率却普遍低于其他地区。研究认为与这个地区的饮食型态有关。

　　地中海区域盛产橄榄。橄榄可以直接食用，也可用来榨油。橄榄油在于它的单元不饱和脂肪酸含量很高。足够的单元不饱和脂肪酸可以降低坏的胆固醇（LDL），却能维持好的胆固醇（HDL），对于心血管疾病的预防是有帮助的。

　　欧美饮食减肥方法6.科伯特瘦身法

　　五守则：想要瘦，抓住“热量进出”大原则就没错！

　　1.以您的体重数字(以磅数计算)除以二；然后每天至少喝那个数字盎司的水。

　　2.在每餐前三十分钟，喝1杯８盎司水。

　　3.如果己经过重，除了喝1杯８盎司杯水，吃早餐之前步行20~40 分钟，以便燃烧更多卡洛里。

　　4.如果您一发现有减不下来的情况，就必须立即减少碳水化合物的摄取，每天减少20公克，连续二个星期。

　　5.然后以百分之40 碳水化合物、百分之30 蛋白质和百分之30 良好油脂(橄榄油不饱和脂肪酸)的比例进食。

　　欧美饮食减肥方法7.艾金斯瘦身法（吃肉减肥法）

　　自70年代美国医生艾金斯提出“吃肉减肥法”以来，低碳水化合物减肥法便在世界各地大行其道。最初，艾金斯饮食并不是用来减重，而是应用在癫间患者的治疗饮食（会减少脑部不正常放电的情形，降低癫间患者发作的频率）。不过，没想刻禁绝碳水化合物后，人体便能处于一种“酮态”状态，自然达到燃烧脂肪的效果。

　　艾金斯博士在美国被称为低糖饮食之父，在他的畅销书《艾金斯博士的减肥大革命（Dr. Atkins'; New Diet Revolution）》中宣称，已经帮助超过2000万人成功减肥。艾金斯博士在（Robert C.Atkins）1970年提出低碳水化合物饮食的理论（吃大鱼大肉，不过，碳水化合物则绝对忌口）。认为，大多数人的体重问题可以从碳水化合物中解决。

　　当你吃下碳水化合物，血糖上升，胰脏释出胰岛素，依照艾金斯博士说法，体重过重的人，身体一直在制造过多胰岛素，所以只要能禁绝碳水化合物，身体就可以处于一种“酮态”（ketosis）状态，身上的脂肪就可以燃烧殆尽，对食物的渴求也会消失。

　　其实“艾金斯瘦身法”还有另一个别名──“吃肉减肥法”！

　　在“艾金斯瘦身法”的积极减重期，碳水化合物每天不可超过20公克；二周后，慢慢进入体重维持期，才渐增至每日40公克。据估计，这样调整碳水化合物摄取的阿金斯瘦身法饮食，在美国约有3百万人实行。

进入39减肥论坛和大家一起减肥 >>

（实习编辑：贺志艳 责任编辑：宋雪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。