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减肥期间可以敞开吃的4种食物,让你越吃越瘦

2021-01-29 09:26:5939健康网
核心提示:减肥成不成功,饮食是否科学很重要。这里的科学饮食,指的不是节食哦,那么,怎样才能美味和美丽二者兼得呢?今天为大家介绍一份减肥食谱,希望可以帮到正在减肥的你!

减肥成不成功,饮食是否科学很重要。这里的科学饮食,指的不是节食哦,那么,怎样才能美味和美丽二者兼得呢?今天为大家介绍一份减肥食谱,希望可以帮到正在减肥的你!

蔬果沙拉

沙拉可以帮助减肥,改善便秘,是一种健康的食品。那么沙拉怎么做才更美味而又不减瘦身功效呢?在食材的选择上就很讲究,热量要低,不然没有意义了。青瓜、西红柿、苹果、鸡蛋白、生菜都是很好的选择,沙拉酱可以用原味无糖酸奶代替哦,热量比普通沙拉酱要低一些。像牛油果、榴莲、荔枝这些高热量的食品就不要放进去了,不适合减肥者食用。

鸡胸肉

千万不要以为肉类是减肥人士的禁忌品,像鸡胸肉,它的脂肪含量很低,同时含有丰富的蛋白质,对增肌减脂大有益处,是很多健身达人餐桌上的必备食品。但要注意的是,烹饪鸡胸肉的方式不宜太过油腻,煎炸尤为不适,因为过多的油会增加食品的热量,食用后会容易堆积脂肪,白灼鸡胸肉是最好的方法,如果觉得白灼肉质不好,可以清蒸,可以放少许盐调味,记得,鸡皮要去掉哦!因为鸡皮的脂肪含量是比较高的。

海带汤

海带热量低,每100克的热量只有12大卡,基本上走路就能消耗完。海草里面的纤维素和碘,能够帮助消化,提高甲状腺功能。并且可以帮助胃液进行分泌,对于肠胃蠕动有很大帮助,能改善便秘情况。当热量消耗快了,排便也通畅了,减肥自然事半功倍。海带可以配合鸡胸肉、瘦肉、豆腐做成汤,美味又能瘦身。

魔芋炒青椒

魔芋每100克的热量只有10~20大卡不等,热量非常低,而且膳食纤维很丰富,葡甘露聚糖作为一种可溶性膳食纤维,可以在食物四周形成一种保护层,从而防止消化酶与食物发生作用.此外,魔芋的膨胀系数很大,吃一点就能给人饱腹感,自热减少其他食物的摄入了。青椒,每100克的热量约22大卡,含有的辣椒素能促进脂肪消耗和肠胃蠕动,是减肥人士不错的选择。魔芋青椒这两种低热量的食材一起煮,不但美味,还能不用担心发胖哦。

减肥食谱的一个重要原则就是食材低热量、低脂肪,同时如果含有人体必需的营养物质,烹饪手法以清淡为主。除了以上介绍的几款菜品外,大家也可以根据自己的口味搭配一些菜品哦。另外,想要减肥成功,日常的体育锻炼也是不可缺少的,多做有氧运动如跑步、瑜伽、游泳等,瘦身成功指日可待。

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