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腰围是少女和大妈的分水岭!如何快速瘦腰

2021-02-20 05:55:3739健康网
核心提示:细腰一直都是美眉们所追求的,但是腰部、脸部和腿作为三大难瘦的部位之一,要怎么瘦比较快呢?

腰围是少女和大妈的分水岭?腰粗的女生给人的感觉就不那么有女人味,那么怎么瘦腰好呢?

下半身胖,我们穿个裙子就可以遮住了,特别是穿个显腰身的裙子,那么谁还能看出你胖啊。细腰一直都是美眉们所追求的,但是腰部、脸部和腿作为三大难瘦的部位之一,要怎么瘦比较快呢?

1、自行车运动

利用睡前的一些时间,躺在瑜伽垫上。双手抱着头部,然后将左膝盖弯曲并且向胸前靠近,右手肘同时靠向左膝盖。然后再换另外一边,既左手肘靠近右膝盖。这个动作不仅能有效的瘦腰,对于瘦大腿内侧的肉也有很大的效果。但是要知道的是,如果没有一些运动经验的人做这个动作可能会很累。所以前期可以慢慢来,然后运动时间再慢慢的增加。

2、健身球屈曲运动

健身球是健身的好伙伴。躺在健身球上,让背部接触球体,然后双手交叉放在胸前或者是抱在头部。腰部用力将上半身抬起然后离开球面,还要尽力保持健身球的平衡。然后再躺下来,如此往复,就像在瑜伽球上做仰卧起坐,这个动作对于腹部的锻炼有很大的作用。

3、健腹轮运动

健腹轮可以锻炼到肌肉、关节以及减轻提纵横。最主要的时候可以锻炼到腰腹部以及手臂上的赘肉,由于健腹轮的体积比较少,所以锻炼所需要的场地也比较简单,适合居家使用。

腰腹部是很容易堆积赘肉的地方,长期久坐是导致腹部逐渐变粗的原因之一。如果不希望自己的腰变粗,那么最好的方法就是减少久坐的几率,还有一点就是饮食要清淡。

太重口味的饮食也会导致赘肉的堆积,还有饮食上要减少外出就餐的几率。如果有可能的话,最好是自己做饭吃,这样可以减少很多不必要的热量摄入。

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