减肥最王道的方法就是管住嘴,迈开腿。没错,减肥时,少吃点是肯定的,因为会肥胖的人,都是因为之前管不住嘴而发胖。很多人都发现,少吃食物之后,大便也不顺畅了,而且出现了便秘的情况。这个时候我们应该多吃一些富含纤维素的食物。
纤维是人体需要以无痛方式消化和冲洗掉所吃食物的主要营养剂之一,如果纤维摄入量少就可能会造成便秘,养成每天在饮食中包括大量高纤维饮食和大量水分的习惯。多吃新鲜的水果和蔬菜,高纤维谷物,全麦面包。
哪些食物最富含纤维素:
1、梨
最好的天然泻药之一,可缓解大便通过肠道的运动。一个梨每个水果提供约5.5克的膳食纤维。水果不仅富含纤维,而且还是维生素C的极好来源。
2、花椰菜
花椰菜富含纤维,有助于排便。属于十字花科蔬菜家族,具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜,因为煮蔬菜减少其纤维含量。
3、亚麻籽
这些种子富含omega-3脂肪酸,并且富含纤维,可以空腹食用。
如果选择亚麻籽作为便秘药物,则应记住亚麻籽油与实际的亚麻籽有所不同,后者可作为整粒或压碎的种子出售;亚麻籽油不是便秘的治疗方法。
4、胡萝卜
健康的纤维饮食中的生胡萝卜富含纤维,可以改善大便运动。
5、豆类
豆类不仅含有膳食纤维,而且还富含铁和蛋白质,可促进孩子的健康成长和发育。
鹰嘴豆具有坚果味,每杯含11克纤维。豆类还含有较高水平的铁,植物蛋白和维生素B6。至关重要的营养物质可增强孩子的神经系统功能。
6、桃子
新鲜的桃子都是纤维的良好来源。桃子是充满纤维的美味水果。
7、全麦面包和谷物
减肥的饮食中应包括一些全麦,例如大麦,燕麦,大米,玉米和小米。全麦面包或脆面包可以调节孩子的消化系统疾病,并促进肠道健康。全谷物谷物是矿物质,健康的维生素和植物化学物质的极佳来源。
8、燕麦片
燕麦是富含天然纤维的食物,还含有复杂的碳水化合物,铁,蛋白质,锌,硒和硫胺素。一杯煮熟的燕麦可为给你提供近166卡路里的热量和4克纤维。
9、糙米
远离那包白米,它的所有谷物中纤维含量最低。选择糙米,糙米纤维更多,更健康。与白米相比,糙米的膳食纤维含量高。单杯糙米饭含有近3.5克纤维。
10、酪梨
酪梨是一种热带水果,主要产于中美洲和南美。除膳食纤维外,还富含钾,叶酸,维生素E和有益于心脏健康的单不饱和脂肪。
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擅长领域:针灸推拿科副主任,主治中医师,毕业于广州中医药大学,硕士研究生。广东省针灸学会社区针灸专业委员会常务委员,广东省中西医结合学会社区分会常务委员、深圳市中医药学会疼痛专业委员会委员。师从广东省名中医博士生导师杨卓欣教授,早年曾师国内著名整脊专家龙层花教授学习正骨手法,并多次到省部级医院进修学习,从事临床工作十余年积累了丰富的临床经验。参与省、市科研课题数项,发表论文多篇。 临床擅用针灸、整脊点穴、穴位埋线、穴位挑治、穴位注射、火针、刃针、刺络放血、中药内服等传统中医疗法结合现代康复疗法,治疗肥胖症、月经失调、痛经、多囊卵巢综合征、更年期综合征、妇女孕前调理、产后身痛等妇产科疾患;各型颈椎病、腰椎间盘突出症、肩周炎、膝骨关节病、青少年脊柱侧弯、软组织损伤、关节术后康复等运动系统疾患;偏头痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛、面瘫、偏瘫等神经系统疾患;以及头晕失眠、耳鸣耳聋、慢性胃肠炎、便秘、慢性鼻炎、慢性荨麻疹、小儿疳积、小儿肌性斜颈、亚健康调理等各科疑难杂症。
擅长领域:世代掌握蒙医传统内疗法(泻药排毒为主),主治各种肾病、肾性内分泌失调;急慢性胰腺炎、慢性胃炎、肠梗阻、肠炎、便秘症、急慢性阑尾炎、胆囊炎、脂肪肝、肝硬化腹水、黄疸型肝炎等消化系统性疾病;忧郁症、失眠症、心脏刺痛症等神经衰弱引起的疾病;丹毒、带状疱疹等热性皮肤病;阳痿、早泄、前列腺疾病等男性病;粘性刺痛、骨质疏松症、头痛及眩晕症等常见病、疑难病症。
擅长领域:擅长中西医结合诊治胃脘痛(急慢性胃炎、消化性溃疡)、吐酸症(胃食管反流病、食管炎)、胆囊炎、慢性胰腺炎、结肠炎、泄泻、便秘(肠易激综合症);慢性支气管炎、咳嗽、慢性咽炎、声带炎;动脉硬化、高血压、高脂血症等;更年期综合症,盆腔炎、附件炎、阴道炎、月经不调、痛经、乳腺增生、黄褐斑、痤疮;失眠、偏正头痛、肾虚腰痛,淋证、风湿痹证;癌症术后及放、化疗中的中药支持治疗等。