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驼背耸肩没气质?这几个拉伸动作帮你解决

2021-08-02 09:03:1839健康网
核心提示:驼背耸肩,看起来特别的不美观,特别是胖人,整个人看起来会更加的臃肿,那么如何改善这个问题呢?

用解剖和美学的观点细解一下:

肩若削成——上斜方肌不紧张不肥大,没有耸肩。

腰如约素——腰部没有多余赘肉,有线条有美感。

延颈秀项——修长秀美的脖子并没有头前凸。

可见无论是古代还是现代,不良的体态都是完美女神男神的无形杀手。

驼背的起因是什么?

抛开心理因素,主要有如下可能:

1.颈椎疼痛

2.胸廓出口综合症(手臂麻)

主要由低头弯腰,一般来说是胸小肌和前中斜角肌,锁骨下肌持续性收缩造成臂丛神经持续性受压造成

3.头疼(肌紧张性)颈肩部软组织过于紧张,诱发颈椎小关节紊乱,造成椎动脉受压迫引起供血不足,导致大脑皮层血管收缩痉挛引发头疼。

4.颈椎生理曲度变直

不正确的坐姿、长时间的劳累、颈椎缺少活动、脊柱损伤、脊柱钙化等就会导致颈椎生理曲度变直。

改善日常驼背的动作


胸部拉伸

找一个凸出的墙角,将你一侧的手臂水平搭扶墙上,转动、前倾身体,将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸,使拉伸一侧胸部有明显拉伸感,配合呼吸,呼气时缓慢将胸部向前推出,保持30秒,休息,重复进行3次,换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。

按摩球胸部放松

除了拉伸以外,使用一个网球,棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球,慢慢在胸部滚动,当移动球体时,在感觉到紧张部位适当施加压力,停顿5~10秒,逐步缓慢一一进行松解,每边进行3次,每次持续1分钟左右。


下斜方肌训练

Y字训练:双侧手臂与身体中线夹角约60°,保持下颌收紧,12次为一组,共3组。在作此训练时,上斜方肌要放松。

Y字训练可以加强下斜方肌肌肉力量。

肩胛提肌的拉伸

对于肩膀中间高出来一块的耸肩体态来说,肩胛提肌要做拉伸。对于一侧的肩胛提肌要做屈曲颈部,向对侧侧偏颈部,并向对侧旋转头部。感觉到张力就可以保持15秒,共2组。

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